Banyak orang berusaha menjalani gaya hidup sehat dengan mengonsumsi suplemen, diet ketat, dan rutin berolahraga. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan-kebiasaan yang tampak sehat tersebut bisa merusak ginjal Anda? Ginjal adalah organ vital yang berfungsi menyaring racun dan limbah dari darah. Jika ginjal rusak, kesehatan tubuh secara keseluruhan bisa terancam. Artikel ini akan membahas tiga perangkap kesehatan yang bisa merusak ginjal dan bagaimana Anda bisa menghindarinya agar tetap sehat tanpa merusak ginjal.
1. Suplemen yang Berbahaya untuk Ginjal
Pasar suplemen di Amerika Serikat saja diperkirakan mencapai puluhan miliar dolar dengan jutaan orang yang mengonsumsi berbagai macam suplemen setiap bulannya. Sayangnya, tidak semua suplemen aman. Banyak produk yang diluncurkan tanpa uji keamanan serius, bahkan beberapa mengandung bahan berbahaya.
Contohnya adalah senyawa asam aristolochic yang ditemukan di beberapa teh pelangsing. Senyawa ini sudah menyebabkan epidemi gagal ginjal permanen dan kanker saluran kemih di Eropa. Tak hanya itu, investigasi menemukan kadang suplemen mengandung logam berat seperti timbal, arsen, dan merkuri dalam kadar yang sangat berbahaya. Logam berat ini bisa menumpuk dan merusak fungsi ginjal secara perlahan.
Selain itu, dosis vitamin yang berlebihan juga berisiko. Vitamin C dosis tinggi (lebih dari 2 gram per hari) bisa berubah jadi oksalat yang merupakan penyebab utama batu ginjal. Sedangkan mega dosis vitamin D bisa menyebabkan penumpukan kalsium yang mengeras di ginjal.
2. Diet dan Superfood Berlebihan yang Membebani Ginjal
Diet ketat yang ekstrem seperti keto, Atkins, atau diet karnivora memang populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi konsumsi protein hewani yang berlebihan akan membuat ginjal bekerja ekstra keras karena harus membuang limbah nitrogen dari metabolisme protein.
Konsumsi protein yang terlalu tinggi dapat mempercepat kerusakan ginjal, terutama pada orang yang sudah memiliki masalah ginjal. Selain itu, beberapa sayuran hijau seperti bayam mentah, Swiss chard, dan daun bit mengandung oksalat tinggi—senyawa yang dapat membentuk kristal tajam merusak tubulus ginjal. Konsumsi berlebihan jus buah juga bisa menaikkan kadar asam urat dan meningkatkan risiko batu ginjal.
Tips aman mengonsumsi superfood adalah dengan merotasi jenis sayur hijau, memasak sayuran beroksalat tinggi dengan merebus untuk mengurangi kadar oksalat sampai 80%, dan membatasi asupan protein sesuai dengan kebutuhan tubuh.
3. Latihan Berlebihan dan Cedera Ginjal
Berolahraga secara rutin sangat dianjurkan untuk kesehatan, tapi latihan berlebihan juga bisa membahayakan ginjal. Rhabdomyolysis adalah kondisi di mana otot yang terlalu dipaksakan mengalami kerusakan dan melepaskan zat myoglobin ke dalam darah. Myoglobin ini seperti “beton” yang menyumbat ginjal dan menyebabkan gagal ginjal akut.
Kasus ini sering terjadi pada pemula olahraga ekstrem seperti CrossFit, yoga panas, spinning, dan olahraga berat lain tanpa adaptasi yang cukup. Gejala yang harus diwaspadai adalah nyeri otot hebat, urin berwarna gelap seperti cola, pembengkakan, atau kelemahan otot berlebihan. Selain itu, penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen secara bersamaan dengan olahraga berat semakin memperparah risiko cedera ginjal.
Strategi aman berolahraga meliputi peningkatan beban latihan bertahap, istirahat cukup 48 jam setelah latihan berat, hidrasi secukupnya (tidak berlebihan), dan menghindari NSAID sebelum atau sesudah olahraga intensif.
