Ginjal adalah organ vital yang bertugas menyaring darah dan membuang racun serta kelebihan cairan melalui urine. Tapi tahukah Anda, kebiasaan-kebiasaan sederhana saat malam hari yang sering dilakukan tanpa sadar bisa menjadi penyebab kerusakan ginjal, bahkan penyakit ginjal kronis (CKD)?
Menurut Dr. Frita, seorang dokter spesialis ginjal bersertifikat, ada lima kebiasaan malam hari yang bisa secara diam-diam merusak fungsi ginjal Anda dan memicu penyakit ginjal kronis. Memahami dan mengubah kebiasaan ini sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal ke depannya.
1. Mengonsumsi Camilan Tinggi Garam Sebelum Tidur
Camilan asin seperti keripik, popcorn bermentega, keju, atau makanan beku dengan kadar garam tinggi sering menjadi favorit sebelum tidur. Sayangnya, konsumsi garam tinggi menyebabkan tubuh menahan cairan, meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah penyebab kedua terbesar penyakit ginjal kronis. Oleh karena itu, hindari camilan tinggi garam di malam hari dan pilih buah segar atau kacang tanpa garam sebagai alternatif sehat.
2. Makan Protein Berlebihan Malam Hari
Protein memang penting, tapi konsumsi protein berlebihan terutama di malam hari bisa menjadi beban bagi ginjal karena ginjal harus bekerja ekstra menyaring limbah hasil metabolisme protein. Bagi penderita atau yang berisiko CKD (seperti pengidap diabetes atau hipertensi), makan banyak protein sebelum tidur dapat memperburuk fungsi ginjal. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai asupan protein yang tepat, dan lebih baik konsumsi protein nabati atau daging tanpa lemak seimbang dengan sayur dan buah.
3. Menahan Buang Air Kecil Selama Malam
Menahan kencing saat malam, baik karena malu menggunakan toilet umum atau karena nafsu untuk tidur, dapat memicu infeksi saluran kemih yang naik ke ginjal dan menyebabkan infeksi ginjal serius atau pielonefritis. Infeksi ginjal berulang bisa menurunkan fungsi ginjal secara permanen. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak menahan kencing, dengarkan sinyal tubuh, dan usahakan ke kamar mandi saat diminta.
4. Mengabaikan Gejala Sindrom Kaki Gelisah atau Kram Malam
Gerakan kaki yang tidak terkendali, kram, atau sensasi gelisah saat tidur bisa jadi tanda sindrom kaki gelisah. Ini sering berkaitan dengan ketidakseimbangan mineral atau elektrolit yang cukup umum pada penderita CKD. Sindrom ini bisa menjadi tanda dini penyakit ginjal. Jangan abaikan gejalanya. Segera konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan fungsi ginjal mendalam, seperti tes BUN, kreatinin, dan eGFR.
5. Mengabaikan Rasa Haus atau Minum Minuman Tidak Sehat Malam Hari
Tidak minum cukup air hingga malam hari menyebabkan dehidrasi yang mengurangi aliran darah ke ginjal dan dapat memicu kondisi azotemia prarenal, yang berisiko menjadi CKD. Minuman berkafein, beralkohol, atau tinggi gula juga berbahaya karena dapat meningkatkan tekanan darah, merusak ginjal, dan meningkatkan risiko diabetes, yang merupakan penyebab utama gagal ginjal. Pastikan Anda minum air yang cukup sepanjang hari dan konsumsi secukupnya di malam hari, tetap hindari alkohol dan minuman manis menjelang tidur.
